superserie brzuch

[...] siedząc z klatki 14/12/10/8 - progresja - unoszenie hantli bokiem 3xmax - staly ciezar - wznosy boczne w opadzie 3x12 - staly ciezar - przedramie podchwyt, nachwyt - 3 superserie PIĄTEK Brzuch: - wznosy na drążku - 15-12-10 - spięcia - 30-25-20 - opad na boki - 15-15 - spięcia trzystronne - 10-10 Plecy: - martwy ciag - 3s / 6-4 / staly [...]

[...] Triceps/biceps 5. Francuzy na ławeczce do czoła (tzw "czachołamacze") 6. Uginanie ramion ze sztangielkami i na maszynie takie sznurki ciągnie się do dołu na tricepsa :-) - superserie 7. Nie wiem za bardzo jak opisać; na triceps, drążek taki skośny na maszynie dociaga się do dołu oburącz nachwytem Jak mam chwilkę to dodaję na brzuch spięcia lub [...]

Za wczesnie na superserie; stanowczo za duzo cwiczen na kazda grupe mieniowa Co robiles przez te 2 miesiace? ACT? Na poczatek ACT http://www.sfd.pl/temat18564/. Cwiczysz to 2-3 miesiace. Pozniej trening dzielony wg schematu: klatka+triceps+brzuch plecy+biceps+przedramie barki+nogi+brzuch Na klatke 3 cwiczenia, na plecy 3-4, na [...]

Nogi ćwiczę według porad Ronniego jednak wyjałem żurawia. W poniedziałek razem z nogami robię brzuch. Co do planu modyfikowac ten dodając jeszcze kolejny dzien np sobotę na bic/tric ? W sumie znalazłem plan ktory wklejam niżej. Nogi dałbym w sobotę. I DZIEŃ -KLATKA 1. wyciskanie na płaskiej sztango 12-10-8-8 2. wyciskanie na skosie w górę [...]

[...] prostej - tak samo jak wyżej pożniej to samo - wyciskanie plus rozpiętki ale na lawce pod kątem 45 stopni do gory i pozniej z głową na dół . nastepnie ramiona robie czesto superserie z hantelkami : wznosy ramion do przodu 12 razy , na boki 12 razy i z opadem tuowie na tył 12 razy , i takich superserii robie 3-4 pozniej biceps np: sztanga w [...]

[...] wiec przelozylam na dzis. Trening 4.12 -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x7; 12x9 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

[...] jednostkowa cena wychodzi minimalnie drozej a w smaku roznica ;-) Trening wczorajszy: --10 min wioslarz --brzuch 3x20 *odwrotne * boczki *normalne *swieca -- hantle i pilka: superserie 3x 10-12 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x7; 12x8; 12x9 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12x6; 12x7; 9x7 ( tu cos chyba reka za bardzo [...]

uzupelniam trening z soboty: --10 min wiosla --brzuch 3x20 *odwrotne *boczki * normalne *swieca -- pilka i hantle - superserie 3x 10-12 1a. pompki (bez piłki) 11;11;8 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 12x3x3; 2a. podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 12x3x7 2b. wznosy łydek na jednej nodze do bolu 3b. triceps dip (odwrotne pompki) (bez [...]

[...] tez powinnam isc, ale odloze to na wtorek) -rozgrzewka - 10 min wiosla -- brzuch 3x20 1. brzuszki odwrotne 2. boczki 3. swieca -- trening z pilka dla sredno nr.2 (3x 10-12) superserie 1a. wyciskanie sztangielek płasko 12x6; 12x8; 8x10 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x8; 12x9; 12x11 2a. wyciskanie sztangielek na [...]

TRENING B: 14 stycznia 2010r martwy ciag sumo z hantla 4x10 40kg +5kg uginanie nog na maszynie 4x10 30kg +5kg wyciskanie hantli na skosie 4x10 17kg +2kg wioslowanie jednoracz w opadzie tulowia 4x10 17kg +2kg 3 SUPERSERIE NA BRZUCH - miedzy nimi 10 sekund odpoczynku 30 brzuszkow na laweczce skosnej 15 zgiec tulowia z hantla w rece (17kg) - kazdy [...]

[...] klatki 3s wyciskanie sztangielek leżąc 3s Pull 1 hp 3s 2 rdl 3s 3 podciąganie na drązku szeroko nachwytem 4s 4 wiosło sztangielką 3s 5 szrugsy 3s 6,7 ćw na brzuch Sobota superserie na łapy 1 uginanie rąk stojąc ze sztangą/francuz do czoła 3s (12p) 2 podciąganie podchytem na biceps /pompki w podporze tyłem (do obu ćwiczeń obciążenie )2-3s 3 [...]

[...] 15x8 12x9,5 9x11 12x9 3.szrugsy 60kg 4x20 4.przysiad + wyciśniecie 46kg 4x10 + przysiady 60kg 2x10 NOGI 5.wykroki 3x16 6.wspięcia na palce 10kg 3x15 (na nogę) PRZEDRAMIE 3 superserie 7.prostowanie nadgarstków 10/ 10/ 10 8.uginanie nadgarstków 15/ 15/ 12 9.mięsnie brzucha Wuchta brzuch spadł zapewne dlatego ze zaczałem go w końcu regularnie [...]

Nie wiem, co mi strzelilo z tymi fistaszkami. Ramiona- superserie- dobry pomysl. Jak masz chec ( i trening nie trwa za dlugo) to dodaj tez na koniec ze 3 serie na brzuch.

[...] siedząć, prostowania leżąc, przysiady ze sztangą na karku, wykroki z hantlami, wspięcia na palce jedno ćwiczenie po drugim każde z 20 powtorzeń z małym cięzarem i takie 3 superserie? Czy jak? I jak zrobić na inne partie. Już i tak bardzo wam dziękuje za odpowiedzi. Rozpisałem jak prosiliśćie s.m.p.a fajnie mi powiedział cow diecie jesczze [...]

Dwójki RDL na lekko ugietych nogach Rampa_6 (10KG wiecej w ost serii) 6 x 60 6 x 90 6 x 110 6 x 130 < film 5 x 150 Zuraw 3 x 8-10 8 x cc 8 x cc < film 8 x cc Uginanie nóg leżąc 3-4 x 12-15 12 x 30 12 x 25 15 x 20 Spiecia lydek ze sztanga na podkladkach 4 x 10-15 20 x 60 15 x 100 15 x 140 < film 12 x 160 Superserie: 20 spiec obunóż - 15 jednonóż, [...]

Dzisiejszy plan wykonany :) Dieta trzymana zgodnie z planem, właściwie jem cały czas to samo. Dziś na kolację poleciał tuńczyk 100 g + 10 g oleju lnianego ze świeżym ogórkiem i papryką. Trening - plecy, triceps i brzuch. Superserie, szybko zleciało :) Jutro klatka, barki, biceps i brzuch. Cant wait :) Dobrej nocy ;)

[...] juz upadek miesniowy, ledwo reke zginałem. żuraw z syzykami w superserii-miazga, pierwszy raz takie coś, ale odczucia nieziemskie, no i staram się skracać trening poprzez superserie. W siadach rozerwalem spodenki z jednej strony(z drugiej juz sie same rozerwaly%-)) i calkiem innaczej sie siady robiło, choć chyba za bardzo kolana mi przed palce [...]

[...] 4) Trening Będę wykonywał trening Push Pull podzielony na "lekki" i "ciężki". "Ciężki" - niższe zakresy powtórzeń, większy ciężar "Lekki" - wyższe zakresy, mniejszy ciężar, superserie Mniej więcej tak to będzie wyglądać przynajmniej na początku, przez 4 tygodnie. Później raczej na pewno będzie zmiana treningu. Po treningu siłowym będę wykonywał [...]

[...] na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen [...]

[...] na barkach tylko jakby na odc ledzwiowym, wiec idealnie dla mnie teraz, na rir 7-8 moze, fajnie weszlo, potem uginania podudzi siedzac w superserii z wyprostami podudzi, 4 superserie, kilka serii kick backow, i pierwszy raz w zyciu odwodzenia nog na maszynie, hehe, tak dla zabawy, by sobie zobaczyć jak to się robi. Zrobiłam też 3 serie unoszen [...]